אם גם אתם דואגים, קמים בבוקר עם רשימת מטלות ודברים שעליכם לעשות, מרגישים מוצפים, עבודה בלתי פוסקת אז המאמר הזה יהיה בעל ערך עבורכם.
אני שומעת המון אנשים סביבי שמרגישים כל הזמן לחוצים. רוב הסימפטומים הפיזיים והנפשיים שאנחנו סובלים מהם נגרמים בגלל לחץ.
הלחץ מחליש את מערכת החיסון ומצמצם את היכולות המנטאליות.
כיצד נוכל אם כן ליצור יותר שקט, שלווה ורוגע בסביבה שדורשת מאיתנו להגיב לדרישות, שבאמת נראה שאינן מפסיקות 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע?
החלטתי לשתף אתכם בכלי שנחשפתי אליו לראשונה בזכות הספר של לואיז היי: "אתה יכול לרפא את חייך", וקוראים לו מדיטציה.
המדיטציה מהווה את אחד הכלים היעילים ביותר להתמודדות עם לחץ, בעיקר כאשר מתרגלים מדיטציה על בסיס יומיומי במשך תקופה ארוכה.
בנוסף, מדיטציה משפרת את הבריאות הגופנית, מסייעת להפחתת כאבים כרוניים, יכולה לגרום לכם לישון טוב יותר, להרגיש מאושרים יותר ולהיות שלווים יותר.
זהו כלי שתמיד זמין ונגיש בכל רגע.
הכנתי לכם מדריך למודטים המתחילים עם כל הנושאים והשאלות שיכולות לעלות בנושא:
מה זה מדיטציה?
תרגול המדיטציה החל לפני אלפי שנים, לכן קיימים אינספור וריאציות והגדרות לתרגול.
מדיטציות רבות מציעות רגיעה – בעיקר באמצעות השקטת המחשבות – ויצירה של הפוגה בקצב המהיר של החיים שלנו כדי לתת לתודעה ולגוף שלנו להסתנכרן, להתאזן ולהתמרכז מחדש.
קיימים סגנונות רבים לתרגול מדיטציה: מדיטציה בשקט מוחלט, חזרה על מילה מסוימת (מנטרה), דמיון מודרך ו/או הצהרות חיוביות, התמקדות במרכזים אנרגטיים מסוימים או "צ'אקרות", שילוב צלילים ספציפיים, מוסיקה וכדומה.
ישנן מדיטציות המתמקדות בראש ובראשונה למטרת רגיעה ולשיפור הבריאות הנובעת מכך.
וישנן כאלה שהולכות מעבר לרגיעה, כדי לסייע לנו להתחבר מחדש לעצמנו עם יותר בהירות, עוצמה, שלווה ושלמות.
מה המדיטציה הטובה ביותר עבורי?
לא קיימת מדיטציה מבין המגוון הגדול של המדיטציות הקיימות, שלא תהיה מועילה.
המדיטציה ה"טובה" היא פשוט זאת שאתם מוצאים אותה הכי מועילה ומתאימה לכם.
אז תתנסו ותסמכו על מה שאתם מרגישים ועל האינסטינקטים שלכם.
באיזו תדירות עליי למדוט?
מדיטציה לא אמורה להיות או להרגיש כמו מחויבות – אך תצטרכו לפנות זמן כדי לבצע זאת.
אחת לשבוע זאת התחלה טובה. אם אתם יכולים למדוט בתדירות גבוהה יותר עדיף שכך.
מדיטציית בוקר קצרה יכולה להיות מאוד יעילה, שכן היא מכוונת את הטון הנכון ויוצרת את האווירה הנכונה עבור היום שלכם.
הבוקר הוא זמן משמעותי מאוד, 5-10 דקות למדיטציה יכולות ליצור איזון פנימי שיתמוך בכם לאורך היום.
הבוקר הוא גם זמן אידיאלי לסנכרן את עצמכם ואת המחשבות שלכם עם הכוונות, הכוח והיכולות שלכם, ולתת לכם את התמיכה הנכונה עבור מה שאתם רוצים ליצור באותו היום.
אתם מוזמנים לראות בעיני רוחכם את היום שתכננתם ואת התוצאות האופטימאליות ביותר עבורכם מתרחשות בסופה של כל אינטראקציה.
איך אני יודע אם אני מודט נכון?
החוק הראשון של מדיטציה – אתם לא יכולים לטעות. מדיטציה אמורה, בראש ובראשונה, להחזיר את עצמכם לעצמכם.
אתם לא יכול לחוות את עצמכם (או את התהליך שלכם) בצורה לא נכונה.
למעשה, הניסיון לעשות את זה נכון – המאמץ – הוא בעצם המכשול היחיד למדיטציה.
לכן, כאשר אתם מוצאים את עצמכם "עובדים על זה" או נאבקים... זה הסימן עבורכם לעצור, לחזור לנשימה שלכם למשך דקה, ולתת לדחף הזה להשתחרר ולעבור.
מדיטציה עוזרת לכם לשחרר את הלחץ והכובד, לשחרר את הפטפטת של המחשבות, לשחרר את המתח הפיזי והרגשי, לשחרר את הפחדים והשיפוטיות.
עליכם להבין שלשחרר זה לא משהו שעושים, להחזיק זה משהו שאנחנו כן עושים, להחזיק דורש מאמץ, שחרור קורה בטבעיות כאשר אנחנו משחררים מהאחיזה שלנו – כאשר אנחנו מפסיקים להתאמץ.
מדיטציה לא אמורה להיות קשה או מסובכת, וזה לא משהו שאתם צריך לדאוג לשכלל ולשפר.
מדיטציה צריכה להיות, בראש ובראשונה הזמן שלכם לשלווה ובהירות: זמן שבו יש לכם את הרשות לנוח, ומרחב שבו אתם מרגישים בטוחים לשחרר, להירגע ולהיפתח.
ללא ספק, אם עבר עליכם יום לחוץ, ייקח לכם כמה זמן להירגע ולעבור למצב מדיטטיבי.
אז תהיו סבלניים עם זה. אך שוב, כמה שאתם יותר קלילים ופחות "עובדים" על זה, במהירות ובקלות תחושת האיזון והשלווה תגיע.
האם מדיטציה מייד משפיעה?
כן... ולא. כמעט כל מדיטציה מעניקה רגיעה מיידית ושחרור תחושות של לחץ, עומס ומתח רגשי.
בכל צורה של מדיטציה, החוויה שלכם יכולה לנוע מתחושה נפלאה (במובן של עומק הבהירות, השחרור והריפוי שתמצאו) לפשוט תחושה של רגיעה ואיזון.
בעוד שמדיטציה ביום אחד יכולה להיות מלאת חיים במידה שלא תאומן, ביום שאחרי אולי תאבקו מעט. אז, תהיו מוכנים לכך.
מעבר לזה, תבינו ש"הציפייה" יכולה להוות הפרעה למדיטציה. כאשר אנחנו מצפים לחוויה או תוצאה מסוימת, אנחנו נוטים לסגור את עצמנו.
ציפייה, כמו מאמץ, מעסיקה את התודעה ויכולה למנוע מאיתנו את התנסות שאנחנו בעצם צריכים. כפי שכבר צוין, לעיתים קרובות הדבר הטוב ביותר הוא להיות סבלניים ופתוחים לאנרגיה של המדיטציה.
אני מוצא לפעמים שאני מסתבך במחשבות שלי במהלך מדיטציה, מה אז?
אתם צריכים לצפות לזה במידה מסוימת, הסיכוי לכך גבוה יותר אם אתם רק התחלתם לתרגל מדיטציה או שאתם לחוצים במיוחד באותו הזמן.
אל תתנו לזה להדאיג אתכם. חלק מהתהליך הטבעי של מדיטציה הוא לאפשר למחשבות שלכם לשוט בדרכן החוצה מכם.
המוח שלכם הוא כלי חשיבה, זה לא פגם. גם אם הייתם מומחים ומיומנים במדיטציה , אם אתם משתמשים במוח שלכם, המוח שלכם זקוק לזמן כדי להירגע.
ככל שתדאגו פחות לגבי התהליך הזה (כשאתם דואגים המוח נמצא בפעולה ועובד), מהר יותר המחשבות שלכם ינוחו ולא יפריעו לכם.
התמקדות בנשימה היא הפתרון הטבעי כדי להעביר את המחשבות שלכם – ומכאן הדגש על הנשימה ברוב תרגולי המדיטציה.
התמקדות בנשימה, בתרגול מדיטציה, גם עוזרת לנו לחזור למקצב הטבעי והבריא של הגוף והאנרגיה שלנו.
אם המחשבות מטרידות ומפריעות כל הזמן, הירגעו והחזירו את הפוקוס לנשימה שלכם. אם אתם יכולים, תנסו להתייחס למחשבות שלכם כאילו הן נפרדות ולא שייכות אליכם.
לראות אותם כמו עננים ששטים בחופשיות על פני השמים, יכולה להיות הדמיה אפקטיבית מאוד. אל תאחזו בהם.
תנשמו ותתנו למחשבות שלכם לנוע בקלילות בדרך שלהם.
אני מרגיש כאילו המחשבות ממשיכות להגיע בזמן תרגול המדיטציה, במיוחד כשאני מודאג. מה אני יכול לעשות?
שוב, הקושי הזה ילך ויפחת ככל שתמדטו יותר. המוח שלנו פועל כל הזמן, ולוקח זמן עד שאנחנו מצליחים ליצור היפרדות מזרם המחשבות.
אך זה יגיע. שוב, המפתח הוא סבלנות ולא להילחם עם המוח והמחשבות.
אם מחשבה או דאגה מאוד מכבידה על המוח שלכם כאשר אתם מתחילים למדוט, תראו במדיטציה כהזדמנות לא לברוח ולהדחיק את המחשבה הזאת, אלא להפחית את משקלה.
במילים אחרות, תשתמשו במדיטציה כדי לשחרר חלק מהכובד – דאגה, פחד, לחץ, או הפרפקציוניזם שמקיף את הנושא הספציפי הזה.
בכך, אתם מחזירים את האיזון למוח שלכם, אתם משחררים חלק מהדברים שאתם יודעים כדי להבין ולטפל בעניין באופן יעיל יותר.
חשוב לציין, שהמחשבות והמדיטציה אינן באות זאת על חשבונה של האחרת. המדיטציה אמורה לתמוך בכל הכישורים, היכולות והכוחות שבתוכנו.
והמוח שלנו הוא בעל כוח אדיר. כאשר אנחנו מרגיעים את המחשבות שלנו בעזרת מדיטציה, אנחנו לא פוגעים בעבודה של המוח אלא נותנים לו זמן לנוח, להתאושש ולהיטען מחדש.
כן, שחרור המוח שלנו מהפטפטת בהחלט משחק תפקיד מפתח במדיטציה, מכיוון שהרעש יוכל להסיח את דעתנו מהמודעות העמוקה והיותר ממוקדת שלנו.
זה גם נותן למוח הזדמנות לסדר ולארגן את המידע שאספנו – ולשלוף מידע נוסף שאולי לא היינו בכל מודעים שאספנו.
ושוב, הקלה על כובד המחשבות ושחרור הדאגות – אשר מכביד ומהווה נטל על המוח שלנו – עוזרת למוח שלנו לראות בצורה ברורה ויצירתית יותר.
אני לפעמים נרדם זמן קצר אחרי שאני מתחיל למדוט.
זה מאוד שכיח. כמו שכבר צוין, מדיטציה נועדה לחבר אותנו עם מה שאנחנו צריכים כרגע. בנוסף, מכיוון שסגנון החיים שלנו עמוס ולחוץ, לפעמים, מה שאנחנו הכי זקוקים לו עבור האיזון, הבהירות והכוח שלנו – זה פשוט לישון.
אם המדיטציה נעשית בשכיבה ( על המיטה, על הספה או על הרצפה), סביר מאוד להניח שתירדמו.
חשוב שתרגישו נינוחות בזמן תרגול מדיטציה, התנוחה המומלצת היא ישיבה על כסא כשהגב ישר וזקוף, שתי הרגליים שטוחות על הרצפה.
יש כאלו שמעדיפים לשבת על הרצפה, וגם זה בסדר. ישיבה בסגנון הלוטוס, אם זה נוח לכם, מצוין, אבל זה לא חובה.
תהנו,
דיקלה ניצן.
Image courtesy of sippakorn at FreeDigitalPhotos.net
