במהלך כנס בטורנטו טוני רובינס הנחה את 8500 המשתתפים בתרגיל הוקרת תודה. אתם מוזמנים לעקוב אחר ההוראות ולנסות זאת בעצמכם:
מכיוון שכל כך קל עבורנו לספוג אנרגיה שלילית מהסביבה, כדי שלא ניגרר לתוך מצב רוח שלילי ודכאוני מצאתי פתרון כיצד להציף את עצמנו בתחושה טובה וחיובית במקום.
שלב ראשון: הישארו ברגע הזה.
הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לנער את הגוף שלכם, להזיז את כל זרועות הידיים קדימה ואחורה, נשמו פנימה והחוצה במהירות.
עצרו בבת אחת לדקה ואח"כ שוב, נערו את הגוף שלכם, מחאו כפיים ותגידו בקול רם "כן" חמש פעמים בהתלהבות כמו ילד שהציעו לו משהו שהוא מאוד מאוד אוהב ("כן", "כן", "כן", "כן", "כן").
שימו את ידכם על לבכם ועצמו את עיניכם.
שלב שני: הרגישו את לבכם.
אנחנו עומדים לצאת למסע אל הדברים שאתם אסירי תודה עבורם, אך קודם כל הרגישו את לבכם. הרגישו את העוצמה ואת הכוח של הלב שלכם. הוקירו תודה על הלב שלכם.
חשבו על זה: לא הייתם צריכים לקנות את הלב שלכם, לא הייתם צריכים לעשות משהו כדי להרוויח אותו, מישהו חשב ותכנן לתת לכם את הלב שלכם ברגע בו נולדתם וכל עוד הוא פועם אתם בחיים.
דמיינו את עצמכם ברגע בחייכם בו חוויתם תחושה עמוקה של הכרת תודה. הכניסו הרבה אוויר ללב שלכם, הקשיבו למה ששמעתם אז, החזירו לעצמכם את ההרגשה שהרגשתם אז כאילו זה קורה שוב עכשיו. הרגישו את כל גופכם מתמלא בתחושה של הוקרת תודה. התחברו לרגע המקודש הזה והרגישו את עצמכם מבורכים.
שלב שלישי: הכנסו פנימה.
נסו לא רק לחשוב ולהיזכר באותו ארוע אלא ממש להרגיש, לראות ולהיות שם. כעת נסו להעלות מזכרונכם ארוע נוסף בו הרגשתם אסירי תודה.
כעת נסו להעלות מתוך זכרונכם ארוע שלישי נוסף. יכול להיות שארוע זה היה אפילו איזה צירוף מקרים יוצא דופן שקרה לכם. כולנו אוהבים צרופי מקרים כי לא עשינו דבר למענם – משהו פשוט קרה לנו. פגשתם מישהו, הלכתם למקום כלשהו, ודבר הוביל לדבר ומשהו פלאי ומיוחד קרה בעקבות זה. הוקירו תודה על הארוע הזה שקרה בחייכם והרגישו ברגע זה את תחושת השמחה שמילאה אתכם אז.
הורידו את היד מהלב שלכם המשיכו לנשום וצאו למסע. הרגישו בגופכם כרגע בדיוק את מה שהרגשתם בכל אחד מהרגעים שנזכרתם בהם.
שלב רביעי: הזכרו ברגעים שהרגשתם בהם גאווה על מי שאתם.
היזכרו ברגעים שבהם חשתם גאווה על מי שאתם או על משהו שעשיתם, משהו שהשגתם או משהו שהצלחתם בו. אם תרצו תוכלו להיזכר באדם שאתם מאוד גאים בו או מאוד מעריכים אותו. נסו לנשום באותו האופן בו אתם נושמים כאשר אתם חשים גאווה והוקרת תודה.
חשבו על משהו שהשגתם בחייכם – קטן או גדול.
הזכרו ברגעים רומנטיים, סקסיים וחושניים שחוויתם בחייכם והביאו גם אותם לכאן ועכשיו.
הזכרו בסיטואציה שגרמה לכם לצחוק בקול גדול ומתגלגל והביאו גם אותה אל תוך לבכם.
הזכרו והכניסו אל לבכם זכרונות מרגשים ומלאי הנאה ושמחה עם בני משפחה או חברים.
כעת, למשך 10 שניות, צרו והביאו לרגע הזה רגעים מהעתיד, הביאו אותם מהר ולבסוף תצעקו את המילה "כן".
פקחו את עיניכם.
שלב חמישי: שתפו עם אחרים וכתבו.
פנו לאדם היושב לידכם או צרו קשר עם אדם קרוב לכם שתפו אותו בחוויה שזה עתה עברתם ואח"כ כתבו את כל מה שזכרתם, מה שהרגשתם ומה שחוויתם במהלך התרגיל הזה.
לקריאת המאמר המקורי באנגלית לחצו כאן.
בהצלחה,
דיקלה ניצן - מאמנת אישית.